Motion mod stress..

Du har sikkert hørt din bedstemor sige det: Lidt har også ret. Og det gælder faktisk også for motionens indvirkning på dit mentale helbred. Et nyt studie udgivet i tidsskriftet Mechanisms of Ageing and Development viser, at selv små ændringer i din hverdag kan have en stor betydning.

Du behøver ikke at tilbringe timevis i fitnesscenteret. Faktisk kan allerede to minutters fysisk aktivitet om dagen reducere risikoen for alvorlig stress. Og med blot en halv times motion om dagen får du den største gevinst.

”Risikoen mindskes allerede efter 15 minutters moderat-til-hård fysisk aktivitet om ugen og er tæt på optimal ved 220 minutter. Derefter skal man virkelig arbejde for de fine, ekstra gevinster,” fortæller Lars L. Andersen, professor i sundt arbejdsliv ved Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø.

Manglede evidens

Studiet har gransket forbindelsen mellem fysisk aktivitet og risikoen for at udvikle stress, der kræver hospitalsbehandling. Konklusionen? Moderat til hård bevægelse i hverdagen kan markant reducere risikoen for stress.

”Du kan gå en hurtig tur hver dag eller tage cyklen til arbejde. Så når du hurtigt op på de 30 minutter. Selv hvis du ikke når op på de 30 minutter, gør 10 minutter også en forskel,” siger Lars L. Andersen.

Faktisk falder risikoen for alvorlig stress med hele 26 procent, når du rammer de 30 minutter dagligt.

Det er ikke overraskende, at motion påvirker vores mentale helbred, ifølge seniorforsker Christina Bjørk Petersen, sektionschef for Sundhedsfremme og Forebyggelse, Statens Institut for Folkesundhed, SDU. Hun har læst studiet og bemærker, at selvom man har vidst, at motion hjælper mod depression og angst, har der været mindre evidens for stress.

Et fokus på forebyggelse

Studiet er vigtigt, fordi det undersøgte, hvordan motion kan forebygge alvorlig stress hos raske mennesker, i stedet for kun at se på behandling af mental mistrivsel.

Men der er også grund til at læse studiet med en vis forsigtighed. Selvom det viser en sammenhæng allerede ved 15 minutters aktivitet om ugen, advarer Christina Bjørk Petersen mod at tro, at man kun skal lave lidt motion. 30 minutters fysisk aktivitet om dagen er fortsat et godt mål for at reducere stress.

Motion virker som en buffer

Studiet har ikke uddybet, hvorfor motion virker forebyggende mod stress, men Lars L. Andersen forklarer, at stress er en overlevelsesmekanisme, der klargør kroppen til handling, som motion kan hjælpe med at frigive.

”Stressen er lavet til, at man skal være aktiv. Motion kan være en buffer, så vi ikke bare fryser i stresset,” siger han.

Christina Bjørk Petersen tilføjer, at motion påvirker os gennem biologiske, psykologiske og sociale mekanismer. Det styrker både kroppen og hjernen og kan bygge selvtillid og mestringsfølelse.

Så husk, at selv små skridt i den rigtige retning kan føre til store forandringer for dit mentale helbred. Tag trappen, gå en tur eller cykl til arbejde – alt tæller!

Videnskab.dk – Gengivet her på ONN.dk   |  🔎 Artiklen er læst 804 gange