Studie om langt liv..

Styrketræning handler ofte om at få mere muskelmasse og se godt ud, men et nyt studie viser faktisk, at det kan være mere vigtigt for dit liv.

Studiet, der bygger på tre større undersøgelser i USA, fulgte næsten 150.000 sygeplejersker og sundhedsprofessionelle i op til 30 år. Hver anden år blev deltagerne spurgt, hvor meget tid de brugte på styrketræning og andre aktiviteter som gang og cykling.

Desværre døde næsten 36.000 deltagere i løbet af de tre årtier, hvilket gav forskerne mulighed for at undersøge, hvordan den tid, der blev brugt på styrketræning, påvirkede risikoen for at dø tidligt.

Styrketræning giver stor fordel

Forskerne fandt ud af, at dem, der trænede 90 til 120 minutter om ugen, havde en 13 procent lavere risiko for at dø af alle årsager sammenlignet med dem, der ikke styrketrænede. Den største fordel sås hos dem, der trænede mod to sygdomme:

• Hjerte-kar-sygdomme: Risikofald på 19 procent.
• Neurologiske lidelser: Risikofald på 27 procent, især ved demens.

Men der er et twist: Selvom deltagerne trænede mere end to timer om ugen, blev risikoen ikke mindre. Den bedste kombination var, når styrketræning blev blandet med regelmæssig konditionstræning, hvilket gav en risikoreduktion på op til 45 procent.

Det viser, at konditionstræning har den største effekt, men når du kombinerer de to former, får du et supernaturligt boost!

Musklerne har magt

Men hvorfor er styrketræning så effektivt? Det handler om, hvad musklerne gør. De hjælper ikke kun os med at bevæge os, men de absorberer også sukker fra blodet og hjælper med at regulere blodsukkeret, hvilket kan give beskyttelse mod type 2-diabetes og hjertesygdomme.

Derudover sender musklerne signalstoffer, der hjælper med at dæmpe kronisk inflammation, som er en kilde til mange sygdomme.

Realistisk for alle

Det gode ved studiet er, at det viser, at den mængde træning, der er forbundet med et længere liv, er realistisk for de fleste. Du skal ikke nødvendigvis have et medlemskab i et fitnesscenter. To korte træningspas om ugen, der arbejder med alle de store muskelgrupper, plus lidt daglig aktivitet som gang, kan være tilstrækkeligt for at forbedre dit helbred.

Så hvis du drømmer om at leve længere, så overvej at heve nogle vægte – det kunne være din billet til mange flere år!

Videnskab.dk – Gengivet her på ONN.dk   |  🔎 Artiklen er læst 1688 gange