Motionsform kan lindre smerter..

1,7 milliarder mennesker – det svarer til cirka hvert femte menneske på kloden – lider af muskuloskeletale lidelser, som inkluderer tilstande der påvirker vores muskler og led. Problemer som knogleskørhed, slidgigt, samt kroniske smerter i nakke og lænd er årsag til halvdelen af sygefraværet i Danmark og hver fjerde langtidssygemelding.

Med en voksende befolkning og flere ældre stiger antallet af personer med disse diagnoser hastigt, men der er heldigvis ting, du selv kan gøre for at forebygge dem.

En stor ny undersøgelse viser, at særligt én simpel aktivitet kan forbedre din muskel- og knoglesundhed. Morten Pallisgaard Støve, lektor på Fysioterapeutuddannelsen på Professionshøjskolen UCN og forsker ved Forskningsenheden for Almen Praksis på Aalborg Universitet, kalder undersøgelsen “veludført og robust” med en overbevisende evidens.

Støve nævner også, at der er en vigtig ting, du kan gøre for at forhindre de her lidelser, han beskriver som “en af vores store folkesygdomme.” Det handler om motion!

Undersøgelsen, der er offentliggjort i det anerkendte videnskabelige tidsskrift British Journal of Sports Medicine, konkluderer at tai-chi og lignende kinesiske motionsformer kan lindre smerter og mindske symptomerne på en række muskuloskeletale lidelser.

Forskerne har samlet data fra 92 tidligere undersøgelser, hvilket giver en robust evidens for at denne motionsform virker. Morten Pallisgaard Støve påpeger, at den mest effektive træning er den, man kan holde fast i over tid.

De kinesiske øvelser kan forbedre:

• Den fysiske funktion og afhjælpe smerter hos personer med slidgigt i knæet (artrose).
• Søvnen hos personer med fibromyalgi (kronisk smertetilstand).
• Knoglestyrken hos personer med knogleskørhed (osteoporose).

De største forbedringer ses hos dem, der træner i mere end seks måneder, mindst tre gange om ugen, i alt mindst 150 minutter.

Morten Pallisgaard Støve forklarer, at tai-chi oprindeligt var en kampsport i Kina, der nu i vestlige lande ses som en form for “meditation i bevægelse” med meget langsomme bevægelser. Han nævner, at disse øvelser har positive effekter på både fysiske og mentale tilstande, hvilket ofte kaldes “mind-body exercises.”

Støve opfordrer til, at selv hvis du kan dyrke mere intensiv træning, som styrketræning og konditionstræning, kan tai-chi være en god supplement. Hvis du derimod har svært ved at for eksempel løbe eller cykle, kan tai-chi være en god måde at holde sig aktiv på uden at belaste kroppen for meget.

Det vigtigste er, at du får pulsen op, uanset hvordan. Morten Pallisgaard Støve påpeger: “Kroppen ved jo ikke, om den er i et fitnesscenter eller derhjemme.”

 Bilnyheder set på autonews.com – Gengivet her på ONN.dk   |   🔎 Artiklen er læst 804 gange